Một số thói quen tích cực trong ngày có thể góp phần tạo điều kiện thuận lợi để ngủ sâu hơn vào ban đêm. Một trong những cách hữu ích là duy trì thời gian làm việc và nghỉ ngơi có trật tự, tránh để cơ thể hoạt động quá tải vào buổi tối. Không gian sống cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, do đó việc giữ phòng ngủ thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ và ít tiếng ồn có thể giúp tạo cảm giác thoải mái tự nhiên. Ngoài ra, việc xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn hằng ngày cũng giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học ổn định.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước giờ ngủ là một trong những điều có thể áp dụng cho nhiều người. Ánh sáng từ màn hình có thể tác động đến quá trình nhận tín hiệu buồn ngủ của não bộ, khiến cơ thể khó thư giãn hoàn toàn. Thay vào đó, đọc sách nhẹ nhàng, nghe âm thanh tự nhiên hoặc thư giãn bằng hơi thở sâu có thể mang lại cảm giác bình yên hơn. Bên cạnh đó, ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng vào buổi tối, tránh tiếp nhận thông tin gây căng thẳng giúp tâm trí không bị kích thích quá mức.
Một yếu tố quan trọng khác là sự cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi trong ngày. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cơ hoặc hít thở đều đặn sẽ giúp cơ thể giải phóng căng thẳng. Khi duy trì lối sống điều độ và hạn chế thói quen gây phân tâm trước giờ ngủ, cơ thể sẽ có điều kiện chuẩn bị tốt hơn cho quá trình nghỉ ngơi. Những thói quen nhỏ nhưng bền vững sẽ hình thành sự ổn định và giúp người đọc cảm nhận rõ rệt hơn về khả năng thư giãn tự nhiên của mình.
Be First to Comment